Warning: Constant ENABLE_CACHE already defined in /home/vince180/public_html/wp-config.php on line 36
Страх душевной боли - Психолог Алексей Небогов

Страх душевной боли

Страх душевной боли 

Каждый из нас имеет определенные страхи. Часть из них является рациональной, основанной на логических обстоятельствах и причинно-следственных связях. С другой стороны, жизненный опыт также формирует и иррациональные страхи, запрещающие нам развиваться и становиться счастливее. Это включает в себя страх близости, страх отвержения, страх насекомых, страх душевной боли и многие другие.

Страх душевной боли является, пожалуй, одним из самых коварных.

Что такое душевная боль?

Данным термином часто называют любые разрушительные эмоции, отравляющие жизнь человека в течение определенного времени: стыд, злость, обида, грусть, жалость к себе и др.

Каждый из нас в той или иной мере сталкивался с тяжелыми ситуациями, будь то развод родителей, отчисление, или потеря друга. Тем не менее, люди с преобладающим страхом душевной боли, как правило, имеют самый болезненный и травматический опыт. Этот страх вынуждает их избегать поход на собеседования, вступление в отношения, общение, участие в разных мероприятиях. Это является защитой психики от повторной травмы: чем больше боли человек пережил, тем сильнее его психика начинает избегать повторного с ней столкновения. Именно поэтому самые травмированные люди склонны прибегать к зависимостям и изоляции. Ведь это является сокращением круга интересов до самых понятных и предсказуемых. «Зона комфорта» является популярным названием такого состояния.

Помимо этого, завсегдатаи моего блога, нарциссизм и ПРЛ, также являются неосознанным способом предотвращения травматизации. «Сделаю тебе больно до того, как ты сделал(а) больно мне» – именно такое убеждение лежит в структуре данных личностей. 

Помимо этого, травма формируют следующие глубинные убеждения:

«Мир опасен, никому нельзя доверять»

«Эмоции возьмут надо мной контроль и я не смогу их пережить»

«Я чувствую все очень остро»

«Эмоции сведут меня с ума или доведут до суицида»

«Я должен всеми силами защищаться от повторной боли»

«Я неадекватный человек и мои эмоции нелегитимны»

«Только привычные мне вещи способны держать мою жизнь под контролем»

«Рисковать и пробовать что-то новое всегда влечет негативные последствия»

«Я должен избегать людей, чтобы не наносить и не получать от них вред»

«Я не способен к полноценной жизни»

«Душевная боль никогда не закончится»

«Я должен быть всегда начеку, чтобы мне не навредили»

«Я не достоин отношений и хорошей работы»

«Любые отношения закончатся душевной болью»

И другие. 

Это выливается в следующие особенности:

Избегание возможного продвижения и карьерного роста

Избегание вступления в отношения 

Отсутствие друзей 

Непринятие себя

Комплексы, связанные с внешностью или характером 

Ощущения ущербности и неадекватности

Зависимость (от наркотиков/алкоголя и т.д.)

Тотальная изоляция от людей и какой-либо деятельности 

Тревожность, пустота 

Сверхбдительность, агрессия

Повышенная потребность в самозащите 

Безусловно, это тянет за собой малоприятные последствия, в виде конфликтов с людьми, безработицы, бедности, одиночества и др.

Что, в свою очередь, создает другую, более сильную, но привычную эмоциональную боль. 

«Тут я все знаю и мне ничего не грозит. Однако я по-прежнему пустой и несчастный. Но лучше я буду пустым, чем мучиться и страдать еще сильнее» – частое заблуждение, возникающее в ответ на продолжительные страдания.

Как с этим справиться?

Выпишите основные убеждения, которые лучше всего характеризуют вас по вашему мнению. 

Глубинными убеждениями чаще всего являются те, которые связаны с вашими качествами:

«Я некрасивый», «я слабый и ранимый», «я неадекватный», «я хуже всех» и т.д.

Затем запишите с ними рядом по 5 примеров, подтверждающих обратное.

«Я слабый, ранимый», на самом деле я смог пережить очень многое и остаться человеком;

«Я неадекватный», однако все мои друзья говорят мне обратное и обращаются за помощью;

«Я хуже всех», на самом деле я закончил школу с серебряной медалью и у меня красивые глаза

И т.д.

И, по итогу, выпишите новые убеждения на отдельный лист. Вы можете обращаться к нему каждый раз, когда страх душевной боли возьмет над вами верх. Помните, что очень важно сформировать реалистичные убеждения, не впадая в другую крайность (вместо нового убеждения « я идеальный» лучше написать что-то типа «я имею свои сильные и слабые стороны», «мне есть за что себя уважать», «у меня здоровая психика», «я позволяю себе проявлять слабину», «я кайфую от любых эмоций»)

«Все, что ни убивает, делает нас сильнее» – популярная фраза, в которой отсутствует очень важная деталь. Ведь сильнее нас делает не сама боль, а новые способы, помогающие с ней совладать.

С любым чувством и состоянием можно справиться как с помощью психолога, так и в одиночку.

Достаточно просто принять это состояние и позволить себе его выразить: прокричать, проговорить, нарисовать, спеть и т.д.

Также вы можете усилить их в своем теле и прислушаться, где именно они находятся и как ощущаются.

Позволяйте этим чувствам быть и учитесь находить новые способы, позволяющие их выносить.

Да, это нормально, если человек ранен отвержением. Или если у него не складывается личная жизнь. 

Интенсивные, яркие эмоции являются прекрасным вдохновением для творчества. 

И помните: только столкнувшись с 

болью, а не избегая ее, можно полностью от нее освободиться. И ни одна из этих ситуаций не будет также болезненна, как ее последствия. 

К сожалению, многие люди запрещают себе испытывать боль или страх, всячески критикуя себя, что это «того не стоит», «я слишком остро реагирую» и др. На деле же вы реагируете так, как реагируете, и любые ваши чувства являются валидными. Не запрещайте себе их чувствовать и не боритесь с ними. Нормально быть эмоциональным и все остро чувствовать – это делает нас отличными от роботов.

Также вы можете сделать другие действия, закрепляющие новые убеждения:

Спросить мнение у друзей

Записаться на кружок или курсы и попытаться там с кем-нибудь познакомиться

Вспомнить свои заслуги 

Развивать сострадание к себе 

Делать себе комплименты каждый день 

Замечать свои достоинства

Понемногу сталкиваться с неприятными ситуациями и осознавать свои реакции

Находить плюсы в этих ситуациях 

Хвалить себя за маленькие достижения и попытки 

Составить план по реализации в той сфере, которая вам по-настоящему нравится 

По этим и другим вопросам telegram: vincefort