Как общаться с нарциссом: защита от абьюза, здоровые границы и эмоциональный интеллект
Для начала хочу немного развеять стигму и напомнить, что нарциссизм является защитой психики на детскую травму и жестокость родителей. Это не снимает ответственность с нарцисса за токсичное поведение, но напоминает, что нарцисс не имеет осознанную причину быть плохим и делать всем больно. Это является последствиями данного механизма, чтобы сохранить у нарцисса самоуважение и ощущение базовой безопасности. Ведь нарцисс большую часть своей жизни чувствует невыносимую эмоциональную боль, а его токсичность является лишь защитой от нее.
Как общаться с нарциссом – запрос, охватывающий многих людей, которые столкнулись с нарциссом в своей жизни. В частности, это относится к ситуациям, в которых контакт с нарциссом неизбежен, будь то коллега по работе или член семьи. В данной статье я предлагаю рассмотреть ответ на вопрос «как общаться с нарциссом» с разных сторон.
В первую очередь стоит отметить, что если нарцисс в вашем окружении обладает низким уровнем самопознания, то лучшим решением будет вовсе прекратить с ним общение.
Низкофункциональный нарцисс способен нанести огромный ущерб вашей психике и самооценке. Ведь его основная цель – это получить от вас подтверждение его значимости любыми способами. И в большинстве случаев нарцисс усиливает свое раздутое эго, принижая других и причиняя им боль.
Вот основные манипуляции, которые использует нарцисс:
Газлайтинг: существует много споров по поводу истинной природы газлайтинга. Однако точно известно, что этот прием помогает нарциссу держать жертву под контролем и казаться всегда правым и безупречным. Газлайтинг – это отрицание тех плохих вещей, которые человек делал по отношению к вам. Более того, обычно это приподносится под соусом вашей неадекватности и гиперчувствительности.
Это можно выразить в «молитве нарциссов»:
«я этого не говорил. Но даже если и говорил, то в этом нет ничего плохого. А если и есть, это не так ужасно. А если и ужасно, то это не моя вина. А если и моя, я не это имел ввиду и ты неправильно меня понял(а). Но если я и имел это ввиду, то ты этого заслуживаешь.»
То есть нарцисс найдет любое оправдание, чтобы не нести ответственность за сказанное или сделанное и поддерживать иллюзию своей правоты. Также это связано с низким уровнем эмпатии: нарцисс действительно не понимает, почему жертва чувствует боль. Ведь в его глазах он считает, что может делать все, что угодно, и в этом нет ничего страшного. Помимо этого, если жертва чувствует себя неадекватной, она становится более эмоционально зависимой от нарцисса. Ведь наличие зависимых от него людей повышает его самооценку. Также это создает иллюзию, что только нарцисс имеет связь с реальностью и способен честно рассудить поведение жертвы. Нарцисс будет максимально стараться, чтобы избавить вас от круга поддержки и людей, которые могут подтвердить вашу адекватность и правоту. Более того, в глубине души нарцисс считает себя плохим и пытается привить вам такое же чувство, чтобы чувствовать себя уверенней на вашем фоне.
- Эмоциональная эксплуатация. Нарцисс чувствует нескончаемую скуку и пустоту, поэтому ваши интенсивные эмоции позволяют ему почувствовать себя живым и важным. Помимо этого, когда жертва чувствует стыд, страх и вину, нарцисс использует это для достижения своих целей в подтверждении значимости. Нарциссы, как и психопаты, отлично умеют замечать ваши слабости и использовать их себе во благо, чтобы удерживать максимальный контроль. Существует много различных тактик, которые позволяют ему вызывать у вас интенсивные и негативные эмоции. Это сохраняет вашу эмоциональную (и не только!) зависимость от него и полное подчинение. Например, это выражается в таких фразах: «ты не заботишься обо мне так же сильно, как я забочусь о тебе», «ты ничего не стоишь в сравнении с моими бывшими и другими людьми», «благодари Бога, что такой человек, как я, обратил на тебя внимание», «ты недостаточно меня ценишь, поэтому должен(на) быть наказан(а).», «если ты не перестанешь общаться с друзьями, я обнародую твои интимные фотографии в открытый доступ», «тебе нужно работать над собой/обратиться к психиатру, потому что ты неадекватен(на)», «ты слишком чувствительно реагируешь на простые вещи» и др.
- Обвинение и перекладывание ответственности. Самое страшное для нарцисса – это признать свою неправоту и ошибки. Ведь в его иллюзорном понимании он идеален. Это может выражаться в бесконечных оправданиях. Например: «я тебе изменил потому, что ты меня недостаточно ценишь», «ты обвиняешь меня потому, что у тебя неадекватное восприятие реальности», «ты интерпретируешь все через свое ощущение ущербности», «я лучше тебя, поэтому мне можно было так поступать», «я это сделал потому, что ты не позаботилась обо мне на нашем свидании» и т.д.
- Молчаливое избегание. В случае, если вы как-то «провинились», нарцисс может начать вас избегать и обижаться. То бишь, он просто перестанет с вами общаться без объяснения причины на продолжительное время, чтобы наказать вас за «неправильное поведение». Основные причины для этого в следующем: вы недостаточно оценили важность и значимость нарцисса; вы сказали или сделали что-то, что он воспринял как критику или отвержение; вы не стали выполнять приказы нарцисса; вы недостаточно постарались или выполнили указание нарцисса; вы недостаточно его поддержали и т.д.
- Треугольник. Нарциссы могут включать в ваши отношения третьего человека, чтобы удержать тотальный контроль. Двойное давление способно подтвердить вашу виноватость и правоту нарцисса. Нарциссы способны манипулятивно настраивать других людей против жертвы, искажая факты и выставляя себя в хорошем свете. Также третий человек может являться предметом ревности и использоваться как первопричина его токсичного поведения («ты любишь его больше, чем меня, поэтому ты должна быть наказана»)
- Вербальный или эмоциональный абьюз. Нарциссы склонны кидаться унизительными оскорблениями, подрывая самооценку жертвы. Психика нарцисса вытесняет его собственные недостатки, приписывая их окружающим людям. Это оставляет только положительное самомнение и ощущение собственной идеальности. Именно поэтому нарциссы склонны видеть в других людях только плохое, чтобы указывать на эти недостатки. В частности, это касается внешности, интеллекта и личных качеств жертвы. Например: «ты самая непривлекательная девушка, которую я встречал», «ты худший из всех людей, с кем я встречалась», «у тебя отвратительный вкус и стиль», «ты жалкое ничтожество на моем фоне» и др. Также сюда входит сарказм, подколы, публичные унижения, крики, насилие и другие «прелести» токсичного поведения.
- Лживость и преувеличение своих достоинств. Это происходит потому, что нарциссу важно удержать ваше беспрекословное подчинение и восхищение. В случае, если он не получает их от вас в полной мере, он может прибегать к изменам.
Как общаться с нарциссами?
- Если вы ввязались в эту игру, лучшим решением является выстраивание жестких границ. Например, нарцисс может вас перебивать или мешать на работе. В данном случае используйте «я сообщение»: «я чувствую раздражение, когда ты мне мешаешь, потому что для меня важно выполнить правильно работу. Пожалуйста, перестань это делать». Безусловно, нарциссы навряд ли услышать вас и прекратят это делать, поэтому придется это озвучивать несколько раз. С другой стороны, когда вы знаете, что постояли за себя и высказали свои переживания, вы сохраняете самоуважение и освобождаетесь от неприятных эмоций.
- Обзаведитесь системой поддержки. Когда в вашем окружении есть здравомыслящие люди, это сохраняет ваше ощущение собственной ценности и адекватности. Не бойтесь озвучивать им свои переживания и обращаться за помощью. Близкие люди всегда вас поддержат и подтвердят, что проблема в нарциссе, а не в вас. (Если это, конечно, честная обратная связь)
- Постарайтесь подчеркивать в нарциссе хорошие качества. К сожалению, это является единственным способом дать нарциссу подпитку, избавляя себя от критики и унижения. Хвалите их, делайте им комплименты, соглашайтесь во всем – хоть это и будет неискренне, вашей задачей является обезвредить нарцисса от нанесения вам ущерба. Только так нарцисс сохранит ваши нервы, время и душевное равновесие.
- Развивайте осознанность и эмоциональный интеллект. Когда вы умеете адекватно оценивать свое поведение, другим людям очень сложно заставить вас в этом усомниться. Опирайтесь на свою интуицию, эмпатию и другие внутренние ощущения. Это обязательно избавит вас от чувствительности к словам и действиям нарцисса. Ведь какая разница, что говорят другие люди, если вы чувствуете себя уверенно?
- Не показывайте нарциссу свою реакцию. Очень часто их мотивом является эмоциональная эксплуатация, чтобы вызвать у вас острые реакции: боль, тревога, обида, злость и т.д. Когда нарцисс увидит, что его старания остаются незамеченными, он потеряет к вам интерес. Ведь именно такие эмоции подпитывают его эго.
- В случае жесткого Газлайтинга, вы можете записывать слова нарцисса на диктофон и включать их. Это является крайней мерой, но способно расставить все точки над «и» и подтвердить вашу вменяемость
- Постарайтесь не критиковать его и не отвечать взаимностью на его критику. Конечно, никто не хочет терпеть издевательства и чувствовать себя «терпилой». Однако вместе с жестким отстаиванием границ эффективным способом является избегание критики и обесценивания. С одной стороны, это поможет не демонстрировать свою реакцию. Помимо этого, это создаст у нарцисса спокойное к вам отношение и отобьет желание самоутверждаться.
- Взращивайте свою самооценку и сострадание. Это можно сделать с помощью таких техник, как благодарности себе, формирование доброго и чуткого отношения к своим ошибкам и потребностям, забота и здоровые отношения с людьми. Если ваша самооценка устойчива, вы не будете верить в оскорбления нарцисса и чувствовать боль из-за этого. Также самоанализ является отличным инструментом знакомства с собой. Ведь знание своих особенностей, сильных и слабых сторон, убеждений также укрепляет вашу внутреннюю опору и самооценку.
- Фокусируйте свое внимание на логику и факты. Нарциссы склонны эмоционально манипулировать без имеющихся на то логических объяснений. Постарайтесь сохранять холодный рассудок и оценивать ситуацию с позиции логики, а также отслеживать причинно-следственные связи. «Я точно знаю, что очень старалась в своей работе и относилась к нему уважительно. Поэтому его реакции характеризуют только его и не имеют ко мне ни малейшего отношения»
- Переводите внимание на нейтральные темы, лишенные эмоциональной окраски. Это включает в себя обсуждение погоды, видеоигр, истории, музыки и других вещей. Нарциссы раскрывают свою токсичность только в ситуациях, способных повлиять на их самооценку. Это относится к талантам, успехам, внешности, стараниям, их личностным качествам, интеллекту и др. Обсуждение всего, что выходит за эти пределы, отвлекает внимание нарцисса и помогает сохранить нейтралитет
- Ограничьте по возможности взаимодействие с нарциссом. Например, можно попросить начальство переместись вас в другой офис, общаться с другими людьми в коллективе, избегать нарцисса или вовсе прекратить любые отношения. К сожалению, некоторые нарциссы вовсе не способны к переменам и продолжают подрывать самооценку и настроение окружающим их людям.Это крайне невыносимо для любого человека, и ограничение контактов с нарциссом поможет вам удерживать эмоционально ровное состояние.
Следовательно, мы рассмотрели, как общаться с нарциссом. Краткое резюме:
Избегайте по возможности нарциссов
Не ведитесь на их манипуляции
Взращивайте и поддерживайте здоровую самооценку
Не показывайте им никаких реакций
Хвалите их или уверенно отстаивайте границы (в зависимости от ситуации)
Общайтесь на нейтральные темы
Обзаведитесь системой поддержки
Включайте логику и анализируйте причинно-следственные связи
Более детально про сущность нарциссической личности вы можете прочитать здесь
По этому и другим вопросам вы всегда можете записаться на консультации по telegram: vincefort
