Какие виды тревоги существуют?
Тревожные расстройства очень распространены и охватывают немалое количество людей.
Тревога является естественной эмоциональной реакцией на стрессоры, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день. Она порождает чувство беспокойства, неуверенности и напряжения. Однако важно отметить, что тревога может принимать разные формы в зависимости от причины и смысла, который в нее вкладывает человек.
В этой статье я предлагаю рассмотреть, какие виды тревоги существуют и что характерно для каждого из них:
- Генерализованная тревожность характеризуется чрезмерным беспокойством по поводу широкого спектра различных ситуаций. Люди, страдающие от генерализованной тревожности, могут испытывать переживания и беспокойство относительно финансового положения, здоровья, работы, отношений и других аспектов своей жизни. Эта форма тревоги может сопровождаться физическими симптомами, такими как мышечное напряжение, усталость, раздражительность и нарушения сна
- Социальная тревожность или социофобия характеризуется страхом оценки перед окружающими людьми. Это включает в себя опасения быть осмеянным или отвергнутым в социальных ситуациях. Люди, страдающие от социальной тревожности, могут избегать мероприятий, где им приходится общаться с другими людьми, из-за страха оказаться в центре внимания. Физические симптомы могут включать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь в руках и затруднения в дыхании.
- Паническое расстройство характеризуется повторяющимися паническими приступами, которые могут возникать внезапно и без видимой причины. Люди, страдающие от панического расстройства, могут не осознавать истинную причину их панической реакции. Как правило, это вытекает в тяжелые и долговременные эпизоды, крайне негативно сказывающиеся на качестве жизни.
Помимо этого, я хочу рассмотреть, какие виды тревоги бывают в соответствие с отдельными расстройствами личности или психики. Люди, не страдающие расстройством личности, но имеющие ярко выраженный радикал, также могут испытывать схожие трудности.
Несмотря на то, что тревога ощущается примерно одинаково, за ней стоят очень разные причины и мотивы. Как я уже написал, чаще всего тревога связана с будущем, мнением людей, возможной неудачей или провалом.
Существует рациональная (здоровая) и иррациональная тревога. Например, нормально чувствовать тревогу перед собеседованием или в связи с болезнью близких.
С другой стороны, акцентуации характера и личностные расстройства способны по-разному влиять на мысли, которые вызывают тревогу.
Пограничное/эмоционально-неустойчивое расстройство:
Тревога имеет в основном характер, связанный с межличностными отношениями. Как многим уже известно, корень данного расстройства – страх отвержения и покинутости. Следовательно, страдающие ПРЛ долгое время могут переживать о том, любит ли их партнер и не обидели ли они его. Также сюда входит страх быть использованным, страх расставания и страх унижения. Люди с ПРЛ чувствуют очень остро любые эмоции, среди которых тревога занимает особое место.
Вот примеры ситуаций, в которых страдающий ПРЛ может чувствовать тревогу:
Парень не ответил сразу же на звонок или не написал «доброе утро»
Друг долго не отвечает, хотя находится в сети (мысль: наверное, он меня ненавидит)
Тревога после эпизода агрессии на людей (мысль: я плохой и после такого меня уволят/бросят)
Партнер не похвалил яичницу, приготовленную на завтрак (мысль: он меня совсем не ценит, а только использует в своих целях)
Далее я хочу рассмотреть обсессивно-компульсивный тип личности/расстройство:
У страдающих данным расстройством часто возникат тревога, связанная с навязчивыми мыслями причинить ущерб себе или окружающим. Например, выкинуть ребенка из окна (мысль: я потеряю над собой контроль и сделаю это);
Вещи разложены в неправильном порядке («это грозит неприятностями»)
Ощущение, что забыл закрыть дверь
Тревога, что черная кошка перешла дорогу к несчастью
Также страдающие ОКР часто беспокоятся, что наносят вред окружающим своими навязчивыми мыслями
Избегающий тип (расстройство)
Данному типу в основном присуще избегание социальных ситуаций, в которых они боятся выглядеть неадекватными или чудаковатыми.
Мысли: «мне лучше молчать на уроке, чтобы люди не подумали, что я странный»;
«Мне стоит избежать встречи с людьми, так как я буду выглядеть глупо и нелепо»;
«Мне лучше не знакомится с девушками потому, что они будут надо мной смеяться»
На самом деле, это расстройство очень похоже на чувствительный (скрытый) нарциссизм. Вот примеры тревоги у таких людей:
«Мне лучше стоит избежать встречу с людьми, потому что я боюсь, что они не будут мной восхищаться»
«Я должен избежать критики и отвержения, так как это значит, что я плохой»
«Я боюсь, что люди увидят за маской, какой я плохой человек»
«Любое негативное отношение ставит под сомнение мою исключительность»
«Если у меня не получится сделать все лучше всех, я потерплю крах»
Для грандиозного типа нарцисса характерно скорее отсутствие тревоги и чрезмерная самоуверенность.
Шизофрения/шизотипическое расстройство:
«Этот человек слышит мои мысли, но скрывает это от меня, чтобы я чувствовал себя уязвимым»
«Они спрятали подслушивающие жучки, чтобы следить за мной»
«Раз я увидел число 666, значит меня ждёт несчастье и кто-то желает мне зла»
«Этот человек издевается и насмехается надо мной»
Истероидное (гистрионное) расстройство:
«Если мне не уделят должного внимания, значит я непривлекательная»
«Если меня не замечают, значит я ущербный»
«Если я не буду лгать и преувеличивать разные ситуации, меня никто не поймёт»
«Если парни не смотрят мне вслед, значит я плохо выгляжу»
Отдельный вид тревоги характерен и для ПТСР:
«Мне нужно быть начеку, чтобы меня не толкнули с перрона»
«Мне нужно защитить себя потому, что могут неожиданно напасть»
«Нужно оглядываться по сторонам, чтобы заметить агрессора и вовремя за себя постоять»
Также тревога бывает у параноидального типа («мой парень сливает обо мне всю информацию»); депрессии («я виновата во всех грехах человечества и буду наказана»), СДВГ («я неполноценный человек и не смогу справиться с этой работой») и зависимого («если человек отказывается все за меня делать, то он плохой»).
В наименьшей степени к тревоги склонны психопаты и шизоиды.
С любой тревогой можно научиться справляться с помощью определенных психологических техник.
Например:
Короткие вдохи через грудь и долгие выдохи через живот
Осознанность, принятие тревожных мыслей («да, я сейчас чувствую тревогу и позволяю ей быть»)
Переключение внимания (заняться приятным делом до тех пор, пока тревога не исчезнет)
А также спорт, йога, хорошее питание, некоторые БАДы или медикаментозное лечение (при необходимости)
Однако, лучшим вариантом будет выяснить механизм, который стоит за тревожными мыслями, и научиться справляться с ними с помощью психотерапевта.
По этому и другим вопросам записывайтесь на консультации по телеграмм: vincefort
